COMO FUNCIONA
Um passo prático para colocar o corpo em movimento de verdade!
Atividade física não precisa ser complexa, mas precisa ser intencional. O corpo responde melhor quando existe estímulo real, mesmo que simples.
Este desafio é um convite claro e possível para inserir movimento na sua rotina ao longo de 10 dias, com ações objetivas e fáceis de executar.
✔️ Duração: 10 dias
✔️Foco: movimento intencional diário
✔️Método: ações simples, mas reais
✔️Regra principal: fazer todos os dias, mesmo que pouco
❌ Academia
❌ Equipamentos
❌ Treinos longos
Você só precisa começar.
Este desafio é um incentivo inicial para hábitos mais saudáveis.
Ele não substitui acompanhamento médico ou profissional.
Se você possui condições de saúde ou objetivos específicos, procure orientação especializada.
Ativação do Corpo
Ritmo e Repetição
Consolidação
Acesse e use o Cupom!
Caminhada contínua de 10 minutos, em ritmo confortável.
Foco: Ativar circulação e tirar o corpo da inércia.
⏰ Período: Manhã ou tarde
Dia 1
Comece
Guia para o dia a dia, com ações simples, que criam consciência, reduzem excessos e geram percepção de resultado.
Alongamento ao acordar (5 minutos), focando em:
•pescoço
•coluna
•pernas
Foco: Acordar o corpo e melhorar mobilidade.
⏰ Período: Ao acordar
Desperte
Dia 2
IMPORTANTE:
Você não precisa ser perfeito.
Precisa apenas continuar. Esses 10 dias são um começo. A Pharmy segue com você nesse processo
Caminhada intervalada:
•1 minuto andando mais rápido
•2 minutos em ritmo leve
Repita por 10 minutos.
Foco: Estimular o sistema cardiovascular.
⏰ Período: Manhã ou tarde
Acelere
Dia 3
Acesse e use o Cupom!
Suba um lance de escadas (ou degraus) 5 vezes, no seu ritmo.
Foco: Fortalecer pernas e aumentar resistência.
⏰ Período: Durante o dia
Dia 4
Fortaleça
Séries de deslocamento lateral:
•30 segundos para a direita
•30 segundos para a esquerda
Repita 5 vezes.
Foco: Ativar musculatura lateral e coordenação
⏰ Período: Manhã ou tarde
Ative
Dia 5
Caminhada contínua de 15 minutos, mantendo ritmo constante.
Foco: Aumentar tempo de movimento.
⏰ Período: Manhã ou tarde
Dia 6
Sustente
Circuito simples (2 voltas):
•10 agachamentos
•10 elevações de panturrilha
•30 segundos de marcha parada
Foco: Trabalhar corpo todo de forma funcional.
⏰ Período: Horário escolhido
Construa
Dia 7
Caminhada leve + alongamento final (total 15 minutos).
Foco: Recuperação ativa e percepção corporal.
⏰ Período: Final da tarde
Recupere
Dia 8
Repita a atividade que você mais gostou durante o desafio, por 15 minutos.
Foco: Identificar o movimento mais sustentável.
⏰ Período: Horário habitual
Dia 9
Escolha
Escolha uma atividade física para manter na sua rotina a partir de agora.
Foco: Continuidade e compromisso pessoal.
⏰ Período: Reflexão final
Dia 10
Continue
Quando você se movimenta todos os dias:
Simples e prático
Perguntas para você refletir:
Substituições inteligentes:
costuma fazer... e agora:
Tempo parado → Caminhada
Elevador → Escadas
Celular → Alongamento
Desânimo → Movimento leve
Movimento não precisa ser perfeito.Precisa acontecer.
- Ativa circulação
- Reduz rigidez corporal
- Melhora disposição
- Ajuda no controle do estresse
- Movimento simples já faz diferença.
✓ Separei um horário
✓ Usei roupa confortável
✓ Sei a ação do dia
✓ Escolhi um local seguro
✓ Compromisso de 10 dias
- Como meu corpo estava antes?
- Como me senti depois?
- O que consigo repetir amanhã?
Dúvidas rápidas:
❓ Preciso fazer todos os dias exatamente igual?
➡️ Não. O importante é se movimentar conforme a proposta do dia, respeitando seu ritmo.
❓ Posso adaptar os exercícios?
➡️ Sim. Ajuste intensidade ou tempo, mas não pule o movimento.
❓ E se eu sentir dor ou cansaço excessivo?
➡️ Reduza o ritmo. Dor não é objetivo. Movimento consciente é.
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